自分に自信が持てない

自信がなくなる原因の一つに、「他人と比べて自分は劣っている」と感じてしまう“比較のクセ”があります。これは心理学で「社会的比較理論（Social Comparison Theory）」と呼ばれ、人間が自分を評価するために他人と比較するという自然な傾向を表します。

特に、SNSなどで他人の“キラキラした一面”だけが目に入ると、無意識に「自分にはそれがない」と感じ、自信を削られることが多くなります。これは脳の“扁桃体”がネガティブな刺激に強く反応するためで、「他人との差」を“脅威”と認識してしまうのが原因です。

また、この比較によって生まれる劣等感は、自己肯定感や自己効力感を下げてしまうことがわかっています。逆に、自分の“変化”や“昨日の自分”と比べる「自己基準型の比較」を使うことで、脳は前向きな変化に反応し、自信が高まりやすくなるのです。

つまり、「比べること」は本能。でも「何と比べるか」を意識的に選ぶことで、脳はもっと穏やかに、自信を育てていけるようになります。

「強みがない」と感じる背景には、“過去の失敗体験”が色濃く影響しているケースがよくあります。この時、脳で働いているのが「ネガティビティ・バイアス（Negativity Bias）」という性質です。これは、ポジティブな情報よりもネガティブな情報のほうを強く記憶し、優先的に意識する脳の傾向のことです。これは人類が進化の過程で「危険から身を守る」ために発達させた大切な能力でもあります。

例えば、過去にチャレンジしてうまくいかなかった経験があると、「自分は向いていない」と脳が学習してしまいます。そして似たような状況に対して、「また失敗するかも」という予測を強化し、無意識に自分の能力や可能性を狭めてしまいます。

さらに、これに加えて働くのが「ラベリング効果（Labeling Effect）」。一度「私は失敗した人間」「私は不器用」といったラベルを自分に貼ると、その思い込みが強化され、本来持っていた強みの“発芽のチャンス”すら奪ってしまうことがあるのです。

このようにして、実際には強みがあるにもかかわらず、「過去の失敗」という“脳内フィルター”によって見えなくなってしまっている可能性があります。

「自分の強みが分からない」という感覚には、“脳の慣れ（順化）”という仕組みが大きく関係しています。私たちの脳は、日常的に繰り返していることや慣れてしまった情報を「重要じゃない」と判断して、わざと意識に上げないようにします。これは「選択的注意（Selective Attention）」と呼ばれる心理的なフィルター機能の一部で、脳のエネルギーを節約するために起こるものです。

そのため、自分が自然とできてしまう行動や思考は、「他の人よりすごいこと」なのに、本人にとっては「普通のこと」「特に意識しなくてもできること」になるんです。結果として、「これは強みじゃない」「みんなも同じようにできる」と思い込んでしまい、本当の強みに気づけなくなるのです。

また、**スキーマ（認知の枠組み）**によって、「強み＝特別な才能や実績」と定義してしまうと、自分の中の“日常的な良さ”が強みとして認識されにくくなります。特に真面目な人ほど「これくらいで強みって言っていいの？」と自分に厳しくなりすぎてしまいます。

「強みがない」と感じる背景には、“過去の失敗体験”が色濃く影響しているケースがよくあります。この時、脳で働いているのが「ネガティビティ・バイアス（Negativity Bias）」という性質です。これは、ポジティブな情報よりもネガティブな情報のほうを強く記憶し、優先的に意識する脳の傾向のことです。これは人類が進化の過程で「危険から身を守る」ために発達させた大切な能力でもあります。

例えば、過去にチャレンジしてうまくいかなかった経験があると、「自分は向いていない」と脳が学習してしまいます。そして似たような状況に対して、「また失敗するかも」という予測を強化し、無意識に自分の能力や可能性を狭めてしまいます。

さらに、これに加えて働くのが「ラベリング効果（Labeling Effect）」。一度「私は失敗した人間」「私は不器用」といったラベルを自分に貼ると、その思い込みが強化され、本来持っていた強みの“発芽のチャンス”すら奪ってしまうことがあるのです。

このようにして、実際には強みがあるにもかかわらず、「過去の失敗」という“脳内フィルター”によって見えなくなってしまっている可能性があります。