りこ私、自信がないんです…。頑張っても“これでいいのかな”って思っちゃって…
りょうそっか、それってすごく苦しいよね。でもね、“自信がない＝能力が低い”ってわけじゃないんだよ
りこえっ…じゃあ、なんで自信が持てないんですか？
りょうそれは、“自分の良さ”や“できてること”にちゃんと気づけてないからかもしれないよ。脳の仕組み的にも、自信が持ちにくいクセってあるんだ
できていることに気づきにくい脳のクセ？
りこ私、何をやっても“これでいいのかな”って不安になることが多くて…。自信ってどうやったら持てるんですか？
りょうそれね、自信がないからって能力がないわけじゃないよ。実は“できてること”に目が向きにくい脳のクセがあるんだ
りこえっ…じゃあ、自信がないのって“性格”じゃなくて“脳のクセ”なんですか？
りょうそうそう。“ネガティビティ・バイアス”って言って、脳はどうしても“できなかったこと”の方を強く覚えちゃう性質があるんだよ」
科学的な解説
「自信が持てない」という感覚は、必ずしも「能力が低い」から起こるわけではありません。実際には、「できていること」に気づきにくくなっている脳の働きが関係しています。これは心理学で「ネガティビティ・バイアス（Negativity Bias）」と呼ばれる傾向で、人間はポジティブな情報よりもネガティブな情報を優先的に記憶・注目してしまうという脳の性質です。
たとえば、1日に10個うまくできたことがあっても、1つ失敗しただけで「今日もダメだった」と感じてしまうことはありませんか？これは脳が“失敗”に強く反応するようにできているからです。進化の過程で「危険を避ける」ことが重要だったため、ネガティブな出来事を強く記憶するようになっているんですね。
このネガティビティ・バイアスが強い人ほど、自分を評価する際に「できなかったこと」「欠けていること」ばかりに注目してしまいます。その結果、「できていること」や「周りから認められていること」に気づきにくくなり、自信が育ちにくくなってしまうのです。
だからこそ、“できたことに目を向ける習慣”をつけることで、脳の偏った注目パターンを修正し、自信を少しずつ育てていくことができるのです。
脳がポジティブよりもネガティブな情報を優先的に記憶・注目してしまう傾向。
・資料作成を丁寧にやったのに、「会議で緊張した」ことばかりが記憶に残ってしまう
・上司に「ありがとう」と言われたのに、「直されたところ」が気になって自分を責めてしまう
・周りの友達から「優しい」と言われても、「私はすぐに落ち込む」と自己否定してしまう
・自信が持てないのは「能力がないから」ではなく、「できていることに気づけない脳のクセ」が原因
・ネガティブな出来事に注意が向きすぎると、自分を正しく評価できなくなる
・自信を育てるには、“ポジティブな事実に意識を向ける習慣”をつけることが大事
比べるたびに、自信が削られていく仕組み
りこSNSとか、友達の話とか聞いてると、すぐ比べちゃうんです。あの子はできてるのに、なんで私は…って。
りょううん、それってつらいよね。でもね、人と比べて落ち込むのは、“脳の防衛本能”みたいなもので、誰でもやってしまうことなんだ。
りこえっ…じゃあ、私が弱いからそうなってるわけじゃないんですか？
りょうそう。実は“社会的比較”っていう脳のクセが関係してるんだよ。それが強く働くと、自信が削られていく仕組みがあるんだ。
科学的な解説
自信がなくなる原因の一つに、「他人と比べて自分は劣っている」と感じてしまう“比較のクセ”があります。これは心理学で「社会的比較理論（Social Comparison Theory）」と呼ばれ、人間が自分を評価するために他人と比較するという自然な傾向を表します。
特に、SNSなどで他人の“キラキラした一面”だけが目に入ると、無意識に「自分にはそれがない」と感じ、自信を削られることが多くなります。これは脳の“扁桃体”がネガティブな刺激に強く反応するためで、「他人との差」を“脅威”と認識してしまうのが原因です。
また、この比較によって生まれる劣等感は、自己肯定感や自己効力感を下げてしまうことがわかっています。逆に、自分の“変化”や“昨日の自分”と比べる「自己基準型の比較」を使うことで、脳は前向きな変化に反応し、自信が高まりやすくなるのです。
つまり、「比べること」は本能。でも「何と比べるか」を意識的に選ぶことで、脳はもっと穏やかに、自信を育てていけるようになります。
人は無意識に他人と比較して、自分の価値や状態を判断してしまう心理の傾向。
・SNSで友人が資格を取った投稿を見て、「自分は何もしていない」と落ち込んでしまう
・同じ職場の人が評価されたとき、自分と比べて「自分には価値がない」と感じてしまう
・同年代が結婚・昇進しているのを見て、「自分だけ取り残されている」と思い込んでしまう
・脳は「慣れた情報＝重要じゃない」と処理してしまう
・自分の強みは“当たり前の行動”の中に隠れている
・他人の目で見ないと、自分の良さは気づきにくい
失敗が強みの芽をつぶす？
りこ前に挑戦したことがうまくいかなくて…。あれから“私は向いてない”って思うようになっちゃいました
りょうそれ、すごくもったいないよ。その時うまくいかなかったのは、“強みがない”からじゃなくて、“強みの使い方がハマらなかっただけ”ってこともあるんだ
りこでも失敗した記憶のほうが強く残っちゃって、自信なくなるんです
りょう実はそれ、脳の“ネガティビティ・バイアス”って働きのせいでもあるんだ。悪い記憶ほど強く残るから、強みより“できなかったこと”ばかり思い出しちゃうんだよ
科学的な解説
「強みがない」と感じる背景には、“過去の失敗体験”が色濃く影響しているケースがよくあります。この時、脳で働いているのが「ネガティビティ・バイアス（Negativity Bias）」という性質です。これは、ポジティブな情報よりもネガティブな情報のほうを強く記憶し、優先的に意識する脳の傾向のことです。これは人類が進化の過程で「危険から身を守る」ために発達させた大切な能力でもあります。
例えば、過去にチャレンジしてうまくいかなかった経験があると、「自分は向いていない」と脳が学習してしまいます。そして似たような状況に対して、「また失敗するかも」という予測を強化し、無意識に自分の能力や可能性を狭めてしまいます。
さらに、これに加えて働くのが「ラベリング効果（Labeling Effect）」。一度「私は失敗した人間」「私は不器用」といったラベルを自分に貼ると、その思い込みが強化され、本来持っていた強みの“発芽のチャンス”すら奪ってしまうことがあるのです。
このようにして、実際には強みがあるにもかかわらず、「過去の失敗」という“脳内フィルター”によって見えなくなってしまっている可能性があります。
脳はネガティブな記憶をポジティブな記憶よりも強く記憶しやすく、注意もそちらに向きやすい性質がある。
・プレゼンで失敗した経験があり、「人前で話すのは向いていない」と思い込んでしまう
・入社当初うまく馴染めなかったことで、「コミュ力がない」と決めつけてしまう
・一度注意されたことで、「私は気が利かない人間」と自分にレッテルを貼ってしまう
・人の脳は失敗の記憶を優先的に残す性質がある（ネガティビティ・バイアス）
・一度の失敗で自分を「向いてない」と決めつけると、強みの芽が見えなくなる
・ラベルを外し、“何が合わなかったのか”を冷静に見れば強みは見えてくる
りこ私、就活でも面接でも“あなたの強みは何ですか？”って聞かれるのが一番苦手なんです。何も思いつかなくて…。他の人みたいにアピールできるものもない気がして…
りょうそうだったんだね。強みって、自分にとっては“当たり前すぎて気づけない”ことが多いから、実は“ない”んじゃなくて“見えてない”だけのことも多いんだよ。脳の仕組み上も、それは自然なことなんだ
りこそうなんですか…？ なんか、ちょっとホッとしました
りょううん。じゃあ、なんで“強みが見えなくなるのか”を脳や心理の面から一緒にひも解いてみよう！
他人との比較で自信が減る？
りこSNSとかで、同い年くらいの人がすごい成果を出してたりすると、“私は何もないな…”って落ち込むんです
りょうその気持ち、すごくわかるよ。他人の“見せたい部分”ばかり見てると、自分が劣ってるように感じちゃうよね。でもそれって“比較する脳のクセ”の影響なんだ
りこ脳のクセ…？
りょううん。脳って“自分より上の人”ばかりに目がいく仕組みがあるんだ。だから自分の強みがかすんで見えちゃうんだよ
科学的な解説
「自分の強みが分からない」と感じてしまう背景には、“社会的比較理論（Social Comparison Theory）”という心理の働きがあります。これは、人は自分の価値や能力を判断する時に、他人と比較することでそれを測ろうとする傾向があるという理論です。特にSNSなどの情報があふれる現代では、自分より“できている”ように見える他者ばかりが目に入るため、無意識に「自分には大したものがない」と思い込んでしまうのです。
さらに、脳の「扁桃体（へんとうたい）」という部位は、ネガティブな刺激に敏感に反応します。他人と比べて「自分のほうが劣っている」と感じると、この扁桃体が活性化して、自己否定感が強まってしまいます。そしてその状態では、「自分のいいところ」を冷静に探す前に、「ない」「ダメだ」というフィルターが先に働くようになります。
また、ドーパミン報酬系の観点でも、他人の評価に基づいた比較や承認欲求に依存しすぎると、「外からの評価がないと自分を認められない」状態になりやすく、自分の中にある小さな強みや成果を感じにくくなります。
人が自分の価値や能力を判断する際、他人との比較によって行う傾向。特に「上方向の比較（自分よりすごい人）」は劣等感を生みやすい。
・他人の「資格取得報告」や「仕事での成功」を見て「自分は何もない」と感じる
・褒められても「でもあの子の方がもっとすごいし」と思ってしまう
・過去の自分より成長していても、周りと比べると価値がないと思ってしまう
・人は無意識に他人と比べて自分を評価しようとする
・比較の対象が「自分よりすごい人」ばかりになると、自分の強みが見えなくなる
・自己評価は、他人基準ではなく“過去の自分との比較”で見る視点が大切
当たり前だから見えない？
りこたとえば…友達から“気が利くね”って言われても、自分では普通のことだからピンとこないんです
りょうそれ、まさに“強み”が見えにくくなる典型的なパターンだよ！ 脳って“慣れたもの”をスルーする働きがあるんだ。だから、自分が自然にやってることは『これは強みじゃない』って思い込んじゃうの
りこえー…そんな仕組みがあるんですね
りょうそうそう、“当たり前の中にある強み”を見つけるには、ちょっと視点を変える必要があるんだよ
科学的な解説
「自分の強みが分からない」という感覚には、“脳の慣れ（順化）”という仕組みが大きく関係しています。私たちの脳は、日常的に繰り返していることや慣れてしまった情報を「重要じゃない」と判断して、わざと意識に上げないようにします。これは「選択的注意（Selective Attention）」と呼ばれる心理的なフィルター機能の一部で、脳のエネルギーを節約するために起こるものです。
そのため、自分が自然とできてしまう行動や思考は、「他の人よりすごいこと」なのに、本人にとっては「普通のこと」「特に意識しなくてもできること」になるんです。結果として、「これは強みじゃない」「みんなも同じようにできる」と思い込んでしまい、本当の強みに気づけなくなるのです。
また、**スキーマ（認知の枠組み）**によって、「強み＝特別な才能や実績」と定義してしまうと、自分の中の“日常的な良さ”が強みとして認識されにくくなります。特に真面目な人ほど「これくらいで強みって言っていいの？」と自分に厳しくなりすぎてしまいます。
繰り返し接すると、反応しなくなる脳の仕組み。自分の習慣や当たり前に慣れすぎて、それを強みと認識しなくなる。
・人に親切にできる人ほど「こんなの誰でもやってる」と思いがち
・空気を読むのがうまい人ほど「気を使いすぎて疲れる」と思っている
・事務作業が得意な人が「自分は普通のことしかできない」と感じてしまう
・脳は「慣れた情報＝重要じゃない」と処理してしまう
・自分の強みは“当たり前の行動”の中に隠れている
・他人の目で見ないと、自分の良さは気づきにくい
失敗が強みの芽をつぶす？
りこ前に挑戦したことがうまくいかなくて…。あれから“私は向いてない”って思うようになっちゃいました
りょうそれ、すごくもったいないよ。その時うまくいかなかったのは、“強みがない”からじゃなくて、“強みの使い方がハマらなかっただけ”ってこともあるんだ
りこでも失敗した記憶のほうが強く残っちゃって、自信なくなるんです
りょう実はそれ、脳の“ネガティビティ・バイアス”って働きのせいでもあるんだ。悪い記憶ほど強く残るから、強みより“できなかったこと”ばかり思い出しちゃうんだよ
科学的な解説
「強みがない」と感じる背景には、“過去の失敗体験”が色濃く影響しているケースがよくあります。この時、脳で働いているのが「ネガティビティ・バイアス（Negativity Bias）」という性質です。これは、ポジティブな情報よりもネガティブな情報のほうを強く記憶し、優先的に意識する脳の傾向のことです。これは人類が進化の過程で「危険から身を守る」ために発達させた大切な能力でもあります。
例えば、過去にチャレンジしてうまくいかなかった経験があると、「自分は向いていない」と脳が学習してしまいます。そして似たような状況に対して、「また失敗するかも」という予測を強化し、無意識に自分の能力や可能性を狭めてしまいます。
さらに、これに加えて働くのが「ラベリング効果（Labeling Effect）」。一度「私は失敗した人間」「私は不器用」といったラベルを自分に貼ると、その思い込みが強化され、本来持っていた強みの“発芽のチャンス”すら奪ってしまうことがあるのです。
このようにして、実際には強みがあるにもかかわらず、「過去の失敗」という“脳内フィルター”によって見えなくなってしまっている可能性があります。
脳はネガティブな記憶をポジティブな記憶よりも強く記憶しやすく、注意もそちらに向きやすい性質がある。
・プレゼンで失敗した経験があり、「人前で話すのは向いていない」と思い込んでしまう
・入社当初うまく馴染めなかったことで、「コミュ力がない」と決めつけてしまう
・一度注意されたことで、「私は気が利かない人間」と自分にレッテルを貼ってしまう
・人の脳は失敗の記憶を優先的に残す性質がある（ネガティビティ・バイアス）
・一度の失敗で自分を「向いてない」と決めつけると、強みの芽が見えなくなる
・ラベルを外し、“何が合わなかったのか”を冷静に見れば強みは見えてくる