マインドノート　～あなたの心に、やさしく寄り添う自己学習サポート～

✅ 1. 自信・自己肯定感系

1 自分の強みが分からない



2 自分に自信が持てない



3 褒められても素直に受け取れない



4 自分の外見に自信がない



5 自分の決断に自信が持てない



6 自分を否定的に捉えてしまう



7 過去の出来事が原因で今の自分に自信が持てない



8 小さな失敗で自信を失う



9 成果が出ないことで自分に対する期待が低くなる



✅ 2. 人間関係・自己表現系

1 初対面の人との会話が苦手



2 人との距離感がつかめず、関係がぎこちなくなる



3 人前で話すのが苦手



4 何を話せばいいか分からない



5 人に対して素直になれない



6 思ったことを言えずに後悔する



7 周りと一緒に楽しんだり、笑ったりできない



8 自分の思っていることを伝えるのが怖い



9 人の気持ちを敏感に感じすぎて疲れる



✅ 3. 自己分析・自己理解系

1 自分の価値が分からなくなる



2 自分が何を感じているのか分からない



3 自分の感情を表現する方法が分からない



4 自分が本当にやりたいことが分からない



5 自分らしさって何なのか分からなくなる



6 人に合わせすぎて、どれが「自分の本音」か分からない



7 自分のことをうまく言語化できない



8 自分の性格や傾向を客観的に理解できない



9 強みや長所よりも、短所ばかりに意識が向いてしまう



10 決断するときに「自分の軸」が分からず迷ってしまう



11 過去の自分と今の自分の変化に戸惑う



12 感情にフタをして生きてきたため、自分の本心が見えない



13 周りの期待に応えようとするうちに、自分の理想を見失った



14 自己紹介や面接などで「自分を説明すること」が苦手



15 日記や内省をしても、結局「よく分からない」で終わってしまう



✅ 4. 他者比較・他人軸系

1 他人と自分を常に比べてしまい、劣等感を感じる



2 他人の成功や幸せを見て、自分の人生に不安を感じる



3 自分のペースで物事が進まず、他人と比べて焦りを感じる



4 他人の意見に振り回され、自分の考えを信じられない



5 周りの人に認められないと、自分に自信を持てなくなる



6 他人の意見や評価が気になり、行動に制限を感じる




7 他人の目を気にしすぎて自分を出せない



✅5. 変化・自己改善系

1 自己成長するために何を始めればよいか分からない



2 自分を変えたいけれど、恐れや不安が大きい



3 成長を実感できず、停滞している気がする



4 自己改善を始めてもすぐに挫折してしまう



5 変化することに対して強い抵抗感がある



6 自分を変えるための方法が見つからない



7 変わりたい気持ちがあるけれど、実行に移せない



8 自分の感情に振り回されて後悔する



✅6. 後悔系

（※ 現時点では悩み未登録）

✅ 7. 不安・焦り系

1 未来がどうなるか分からず漠然と不安を感じる



2 常に「最悪のケース」を考えてしまい不安になる



3 小さなミスでも強い不安に襲われる



4 失敗した後に不安で眠れなくなる



5 人からどう思われているか不安でたまらない



6 楽しい時間でも「また不安が来る」と感じてしまう



7 理由もないのに不安が止まらない



8 物事がうまくいっていても不安になる



9 急に孤独感に襲われ、不安になる



10 安心できる場所や人が分からず不安になる



11 朝起きると強い不安に襲われることがある



12 自分で自分に高すぎるハードルを課してしまう



13 完璧にこなさないとダメだと思ってしまう



14 誰かの成功がプレッシャーになる



15 ミスを許されない空気に押し潰されそう



16 「結果を出さなきゃ」と焦る気持ちでいっぱいになる



17 プレッシャーで本来の力が発揮できなくなる



18 頼られることが多く、断れずプレッシャーを感じる



19 期待に応えたあと「次も結果を出さなきゃ」と感じる



20 「失敗できない」と自分を追い込んでしまう



21 他人の期待に応えようとしすぎて疲れる



22 新しい挑戦に対して不安を感じる



23 怒りや不安をどう発散すればいいのか分からない



24 新しい環境に適応できるか不安



✅ 8. モヤモヤ・迷い系

1 生活の中でストレスや不安が積み重なっている



2 自分のライフスタイルに対して疑問を持つ



3 日常の小さな選択でも迷ってしまう



4 自分の居場所が見つからない



5 何を優先すべきか分からず、迷ってしまう



6 不安をうまく言葉にできず、モヤモヤを抱え続ける



7 理由もないのにモヤモヤが止まらない



✅ 9. 習慣・継続系

1 習慣を続けるのが難しく、すぐに挫折してしまう



✅ 10. 未来・目標系

1 自分の目標が曖昧で、進むべき方向が分からない



2 目標を設定しても実現する自信が持てない



3 目標に向かって行動するが、成果が出ない



4 目標達成が遠すぎて挫折しそうな時



5 目標に対してプレッシャーを感じすぎてしまう



6 目標が達成できるか不安で、行動できない



7 目標がどんどん遠のいていくように感じる



8 目標達成後の自分をイメージできない



9 目標が自分に合っていないように感じる



10 自分の将来がどうなるか分からない



✅ 11. タスク管理・時間管理系

1 何から手をつければよいか分からない



2 予定通りに物事を進められず焦る



3 やることが多すぎて時間に追われている



4 ついダラダラしてしまい自己嫌悪に陥る



5 タスクを後回しにしてしまう



6 スケジュール通りに動けない自分にイライラする



7 時間の見積もりが甘くて予定が狂いがち



8 締切直前にならないと動けない自分を責めてしまう



9 やることリストが減らず、終わらない不安を感じる



10 朝からうまく動けず、1日が無駄に感じる



11 ちょっとした休憩が長くなりすぎてしまう



12 重要なことよりも「楽なこと」を優先してしまう



13 時間を上手に使っている人を見ると落ち込む



14 やりたいことに時間を割けず、ストレスが溜まる



15 毎日同じことの繰り返しで時間が無駄に感じる



✅ 12. 恋愛系

1 恋愛において過去の傷を引きずっている



2 恋愛に対して不安を感じる



3 恋愛で素直になれない



4 恋人とのコミュニケーションがうまくいかない



5 恋愛のことで自分の価値が低いと感じる



6 恋愛において自分の気持ちがよく分からない



7 恋人に対して過度に依存してしまう



8 恋愛関係において相手に期待しすぎる



9 恋愛における嫉妬心に悩んでいる



10 恋愛関係の中で自分を抑えてしまう



✅ 13. 失敗系

1 失敗するのが怖くて、新しいことに挑戦できない



2 小さなミスでも強く落ち込んでしまう



3 一度の失敗で「自分はダメだ」と決めつけてしまう



4 過去の失敗を引きずって前に進めない



5 「また失敗するかもしれない」と考えすぎて動けない



6 人前で失敗したことを思い出して恥ずかしくなる



7 失敗すると、自己否定が止まらなくなる



8 周囲の目が気になり、「完璧じゃないとダメ」と思ってしまう



9 失敗を周りに知られるのが怖くて、人に頼れない



10 失敗したことで信頼を失ったのではと不安になる



11 「自分にはできない」という思い込みが強くなってしまった



12 他人と比べて「自分ばかり失敗している」と感じる



13 過去の失敗がトラウマになっている



14 一度失敗した分野には、再挑戦する気になれない



15 失敗を恐れて、常に「無難な選択」をしてしまう



✅ 14. 子育て系

1 子どもの将来が心配で不安になる



2 他の親と比べて自分がうまく育てられていない気がする



3 子どもの癇癪にどう対応していいか分からない



4 自分の時間が持てず、イライラしてしまう



5 つい怒りすぎてしまい、あとで自己嫌悪になる



6 子どもとの関わり方がこれで正しいのか分からない



7 周囲の目が気になり、子育てに自信が持てない



8 子どもが言うことを聞かないとイライラしてしまう



9 子どもの個性を受け入れる余裕が持てない



10 他の子と比べて発達が遅れている気がして不安になる



11 子育てと仕事や家事の両立ができず疲弊している



12 子どもにイライラする自分が嫌になる



13 パートナーと子育ての方針が合わずに悩んでいる



14 子どもが友達とうまくやっていけるか心配



15 子どもに対して「こうなってほしい」という思いが強すぎてしまう



✅ 15. 金銭系

1 将来の貯金が足りるか不安になる



2 収入が安定せず生活に不安を感じている



3 人との付き合いで出費がかさみ、ストレスになる



4 お金を使うことに罪悪感がある



5 お金のことでパートナーと意見が合わない



6 無駄遣いが多くて後悔する



7 金銭的な余裕がなくて挑戦ができない



8 貯金が思うように増えず将来が不安



9 欲しいものを我慢することが続きストレスになる



10 お金の管理が苦手で家計簿が続かない



11 節約しすぎて日常が窮屈に感じる



12 クレジットカードの支払いが重く感じる



13 周りの人と比べて自分が貧しいと感じてしまう



14 借金やローンの返済がプレッシャーになっている



15 「お金がないから〇〇できない」と諦めがちになる



✅ 16. 自己犠牲系

1 相手を優先しすぎて、自分の気持ちを我慢してしまう



2 頼まれごとを断れず、無理をしてしまう



3 「自分さえ我慢すればいい」と思ってしまう癖がある



4 感謝されないと虚しさや怒りがこみあげてくる



5 自分の意見や希望を言うのが「ワガママ」に感じてしまう



6 相手の機嫌を損ねないように、常に気を遣ってしまう



7 自分の幸せよりも、他人の幸せを優先してしまう



8 気がつけば「いい人」や「都合のいい人」になってしまう



9 誰かの役に立っていないと、自分に価値がないように感じる



10 自分のことを後回しにして疲弊してしまう



11 他人を優先しすぎて、自分が何を望んでいるか分からなくなる



12 断ったり、距離を置くことに強い罪悪感を感じる



13 自分の時間やエネルギーを削ってでも助けようとしてしまう



14 自分の感情よりも「相手がどう思うか」が優先になってしまう



15 自己犠牲をしているのに、報われないと感じて落ち込む